Дар муолиҷаи остеохондрозҳои гарданаки бачадон бидуни иҷрои машқҳои махсус кор кардан мумкин нест. Фаъолияти ҷисмонӣ рушди бемориро бозмедорад, дардро таскин медиҳад, барқароршавии бофтаҳои осебдидаро метезонад. Бе машқҳои мунтазами табобатӣ, барқарор кардани ҳаракати гардан, мустаҳкам кардани мушакҳои сутунмӯҳра ва гардан ғайриимкон аст.
Нақши машқ дар табобати остеохондроз
Остеохондрозҳои гарданаки бачадон як бемориест, ки бо дарди гардан ва дигар аломатҳои ногувор, аз қабили дарди сар, чарх задани сар, гӯши садо, карахтии дастҳо, заъфи мушакҳо ҳамроҳӣ мекунанд. Беморӣ ба осонӣ музмин мешавад, бо мурури замон бадтар мешавад ва метавонад боиси пайдоиши мушкилоти ҷиддӣ гардад: баромадҳо, чурраи байни сутунмӯҳраҳо. Аз ин рӯ, табобати остеохондроз бояд ҳарчи зудтар оғоз шавад. Он аз истеъмоли доруворӣ, гузариши физиотерапия ва массаж ва иҷрои машқҳои махсус иборат аст.
Пешгирӣ ва табобати остеохондрозҳои гарданаки бачадон бе машқҳои табобатӣ анҷом намеёбад. Бо ёрии машқҳо шумо метавонед мушакҳои аз ҳад зиёди гарданро ором кунед, фишорро ба решаҳои асаб кам кунед ва дарди гарданро кам кунед. Гимнастикаи муоличавй мушакхоро мустахкам мекунад, чандирии сутунмӯҳраро зиёд мекунад, гардиши хунро дар минтақаи осебдида мӯътадил мегардонад, ғизодиҳии бофтаҳоро беҳтар мекунад ва барқароршавии онҳоро метезонад. Терапияи машқҳо дар якҷоягӣ бо дигар тадбирҳои табобатӣ беҳтар кор мекунад. Шуморо танҳо бо доруҳо ва массаж табобат кардан мумкин нест. Фаъолияти ҷисмонӣ дар ин ҳолат ҳатмист. Танҳо онҳо метавонанд ҳаракатнокии гарданро беҳтар созанд ва мушакҳои паравертебраро мустаҳкам кунанд.
Маҷмӯи машқҳо барои табобат ва пешгирии остеохондрозҳои гарданаки бачадон
Барои гарм кардани сутунмӯҳра, беҳтар кардани таъминоти хун дар минтақаи гардан ва баланд бардоштани чандирии мушакҳои гардан, шумо метавонед машқҳои зеринро истифода баред:
- Як ҳолати бароҳати устувор гиред. Пушти худро рост кунед. Дастҳои худро дар паҳлӯҳои худ озодона паст кунед. Сари худро бодиққат ба тарафи рост гардонед. Кӯшиш кунед, ки онро то ҳадди имкон то кунҷи 90 дараҷа гардонед. Агар ҳаракатнокии гардан чандон хуб набошад, шумо бояд сари худро то ҳадди имкон гардонед. Ҳар як гардиш беҳтар ва беҳтар мешавад. Дар хотир бояд дошт, ки ҳама машқҳо барои гардан бояд ҳамвор ва бодиққат иҷро карда шаванд, вагарна шумо метавонед асаби фишурда ё канда шудани сутунмӯҳраи гарданро ба даст оред. Ба рост ва чап 7—10 гардиш кунед.
- Бе тағир додани ҳолати худ, гарданатонро ором кунед. Сари худро ба синаатон хам кунед, манаҳатонро ба синаатон расонед. Сари худро ба осонӣ баланд карда, дубора рост гузоред. 7-10 маротиба такрор кунед. Дар ин ҷо, мисли машқи қаблӣ, шумо бояд бо майлҳои суст оғоз кунед, агар шумо фавран бо манаҳатон ба сандуқи худ расида натавонед.
- Камарбанди гардан ва китфи худро ором кунед. Сари худро бодиққат ба қафо хам кунед, пушти саратонро ба пушт бардоред. Манаҳатонро то ҳадди имкон дароз кунед. Якчанд маротиба такрор кунед.
Маҷмӯи дигари машқҳо барои пешгирӣ ва табобати остеохондрозҳои гарданаки бачадон:
- Мавқеи нишаста ё истодаро гиред. Саратонро баланд кунед ва гарданатонро рост кунед. Гардан ва китфҳои худро ором кунед. Дасти худро ба пешонии худ оҳиста пахш кунед. Бо сари худ ба кафи худ зер кунед, ки гӯё онро дур карданӣ бошед. Мушакҳои гардан бояд якбора сахт шаванд ва сипас истироҳат кунанд.
- Машқи қаблиро такрор кунед, аммо кафи худро ба тарафи саратон гузоред. Кӯшиш кунед, ки саратонро ба дастатон бо як ҳаракати шадид пахш кунед. Се сония шиддатро нигоҳ доред, пас истироҳат кунед. Такрори навбатиро иҷро кунед. Дар маҷмӯъ, бояд аз 5 то 10 такрор анҷом дода шавад.
- Нишаста, гардан ва пуштро рост кунед, истироҳат кунед. Китфҳои худро ба сӯи гӯшҳои худ боло кунед. Ин мавқеъро барои 3-5 сония нигоҳ доред.
- Бархезед, рост шавед. Дастҳои рости худро ба паҳлӯҳо паҳн кунед, онҳоро ба сатҳи китф бардоред. Сари худро 10 маротиба дар ҳар як самт гардонед.
- Гарданатонро бо ҳаракатҳои молидан ба боло ва поён ва доира масҳ кунед. Дар 3 дақиқа анҷом диҳед.
- Ҳангоми нишастан ё истода пушт рост, саратонро ба пеш ва пас чунбонед, ки гӯё ҳа гуфта бошед. Диапазони ҳаракат бояд хурд бошад.
- Саратонро оҳиста ҷунбонед, ки гӯё бо касе розӣ нестед ва не бигӯед.
Ҳолатҳое, ки маҷмӯи машқҳои тавсифшуда истифода мешаванд: пешгирии остеохондроз, марҳилаи ибтидоии беморӣ, шароитҳои беэътиноӣ. Маҷмӯи якум ҳангоми авҷ гирифтани беморӣ манъ аст.
Маҷмӯи машқҳои мураккаб
Комплекси якум:
- Дар болои тахта хобед. Дасти пешбар, барои одамони ростдаст дуруст аст, онро ба шикам гузоред. Дасти дигаратонро ба синаи худ паст кунед. Оҳиста-оҳиста ва ба таври ченак нафас гиред, нафаскашӣ ва нафаскаширо пурра кунед.
- Аз мавқеи хобида, ба дастҳо такя карда, гарданатонро дароз кунед. Оҳиста-оҳиста худро болои тахта фуроваред. 7-10 маротиба такрор кунед.
- Дар рӯи шикам хобида, дастҳоятонро ба паҳлӯи худ дароз кунед. Сари худро мулоим гардонед ва гӯши худро ба фарш ламс кунед. Дар тарафи дигар такрор кунед.
- Нишаста гарданатонро рост кунед. Нафас кашед, саратонро ба синаи худ хам карда, манаҳатонро ба он бо зӯр пахш кунед. Вақте ки шумо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардед, нафас кашед.
- Бархезед ё нишаста бошед. Камарбанди гардан ва китфи худро зур накунед. Сари худро ба пеш хам кунед ва чанд гардиши мулоими давравии сари худро дар сутуни сутунмӯҳра иҷро кунед.
Ин маҷмӯи машқҳоро ҳангоми авҷ гирифтани беморӣ иҷро кардан мумкин нест, он танҳо ҳангоми ремиссия иҷозат дода мешавад. Маҷмӯи дуюмро инчунин дар вақти авҷ гирифтан мумкин аст:
- Китфҳои худро бо дастҳои худ бигиред ва бо онҳо ҳаракатҳои гардишӣ кунед - дар ҳар як самт 10 маротиба.
- Дастҳои худро ба мушт печонед ва дастҳои худро васеъ паҳн кунед. Онҳоро каме хам кунед, гӯё бицепсҳои қавӣ нишон диҳед, сипас онҳоро ба паҳлӯҳои параллел ба фарш рост кунед. Дасту пойҳоро такон диҳед, мушакҳоро ором кунед.
- Машқи шиносро иҷро кунед, ки дар он сар ба кафи каф фишор медиҳад. Аммо онро бо пахшкунии ду хурмо печида ба пешонӣ мураккаб.
- Дастҳои пайвастшударо дар паси сар ҷойгир кунед. Саратонро ба қафо хам кунед ва бо дастони худ ба ин ҳаракат муқобилат кунед.
- Китфҳои худро ба пеш кашед. Боз рост кунед. Онҳоро баргардонед.
- Дар болои тахта хобед. Гардани худро то ҳадди имкон баландтар кунед ва онро дар ин ҳолат барои панҷ сония нигоҳ доред.
- Дасти худро болои сари худ дароз кунед ва онро дар паҳлӯи сари худ ба тарафи муқобил ҷойгир кунед. Сари худро бо дасти худ нарм кунед.
Маҷмӯи машқҳои оддӣ ва мураккаб бояд дар як рӯз 3-4 маротиба иҷро карда шаванд. Ҳар як машқ аз 7 то 20 маротиба такрор карда мешавад.